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心理咨询

高考心理调节-学生考试焦虑症心理辅导

    高考越来越近,部分考生日益表现出心理上的焦虑情绪,这就是通常所说的考试焦虑,在这种情况下,心理调节尤为迫切。有的考生觉得自己尚未准备充分,而无法弥补;有的因为模拟考试成绩的波动或下滑而担心,对是否能够考好没有信心;有的面对父母的期待,怕现实与期望的差距太多而忧心忡忡;有的想到高考决定一生的前途而坐立不安,甚至是思维紧张而出现僵化。
    有些家长热衷于购买各种安神补脑药品给学生服用,也有部分学生求助于心理咨询或心理辅导。实际上这些药品对于考生心理的改善作用甚微。而面对考试焦虑,高考前心理辅导宜早不宜迟,特别是以前就有考试焦虑症状的考生。
    如何进行高考前心理调节,保持良好的心态以应对考试,以下几点尤其重要:
    一、保证充足的休息和睡眠。为了保证考试时精力充沛,发挥良好,在高考前的阶段,休息已经比努力复习更重要。但是需要注意的是,如果有因为焦虑或强迫症状而思维运转不停,但是效率低下,或者存在失眠现象而无法恢复精力,最好找心理咨询师做一下心理辅导。
    二、放下一考定终身的的思想。研究表明,在社会上取得成就较高的人,往往不是学生时代成绩最优异的,当然科技工作者除外。人生的成就更取决于创造性思维和人格的完善,而不是高考所代表的逻辑思维和记忆力。
    三、保持愉快的心情。缓解考试焦虑的一个方法就是微笑。心理研究表明人的情绪和表情之间并不是存在先后顺序的,而是同时发生的。所以并不只是心情好的人常微笑,而常微笑的人心情好也是存在的。但是切忌笑得太多太僵硬。
    此外,还有一系列植根于青少年人格成长的问题会在很大程度上影响考生的人生,以及高考的发挥。这并不能单纯地归结于心理素质问题,也不是简单地心理调节就能显著改变。比如:生活是应该注重外在评价还是自己的感受;考生是否在大多数情况下能够正确评价自己,而不是自卑敏感;考生长期以来是否形成了信任自己、接纳自己的稳定人格;生活或学习压力下是否应该有合理的发泄;对人生和高考的意义如何认识等等。当然,这些问题都是长期以来存在,并不是在考试前的短时间能够解决的。
    心理医生帮助考生进行短期的高考前心理辅导固然有效,但不可忽视的是考生的人格特征至关重要,可惜目前绝大多数家长对此重视程度不够,而且许多人对心理咨询存有忌讳(人格的改善是心理治疗的内容,涉及相当专业的心理学知识,并非是市面上各种时髦的训练课程,以及鼓励、讲道理就能奏效)。形成良好的人格特征,将不仅仅是有利于通过考试,而是人一生中都拥有的珍贵财富。高考并不是学生的全部,而人格发展的意义重大。就如在很多时候消除自卑的心理不仅仅是能够缓解考试焦虑,还能够使一个人生活得自如愉快,这样的心态也有助于提高学习的效率,在考试中充满自信地发挥。 
文章来源,苏州万知心理咨询:http://www.wanzhixinli.com/newsShow.asp?dataID=151,转载请保留链接。


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