.
心理咨询

焦虑症自助心理治疗建议

    出现过度的紧张、烦躁、压抑、愁苦等状况称之为焦虑症。
    焦虑症是一种在生活、学习、工作中遇到压力或危机时产生的一种烦躁、忧虑的复杂心理。它始于对某种事物的热烈期盼,由于担心失去这些期待、希望,便产生了焦虑情绪。焦虑并不全是坏事,适当的焦虑往往能够促使你鼓起力量。去应付即将发生的危机,焦虑过度就严重妨碍学习、工作和生活。本文所讲的焦虑情绪,是就病态的焦虑症而言。
    焦虑症的主要表现(【注】此文是通俗的自助性读物,并非专业的心理治疗或诊断标准,专业诊断请参考ICD-10中的相关条目)
    (1)心神自不宁。做任何事情好似处在晃晃忽忽之中,不能集中精力工作;心神不宁,坐立不安;垂眠障碍。严重失眠,经常在噩梦中惊醒。
    (2)心情烦躁。在很多情况下,没有明确的原因就会感到非常焦虑、躁动;莫名的惆怅,心里总是笼罩在乌云之下,很少有快乐的感觉。
    (3)情景焦虑。在特定的场合中,出现超出常规的担心、心情悲凉、情绪波动等情况。如在交通秩序不是很好的情况下。走在路上,或过人行横道就焦躁不安。抱怨司机、抱怨警察。
    形形色色的焦虑症状充斥人们的生活,不胜枚举。它们像细菌一样侵蚀人们的灵魂和机体,妨碍人们的正常生活,影响人们的心理健康
    柳英是出身于农村的女孩。她的家庭负担很重。妈妈因病常年卧床,却舍不得花钱给自己治病。省下钱要给他们姐弟交学费。父亲原来是汽车司机,由于昼夜疲劳,导致腿受寒。经常腿疼。不能再开车,就去建筑工地做做散工。可是挣钱太少。入不敷出。因为要供儿女读书,并且还要赡养老人,父亲只好重新开车,当上了出租汽车司机。在这样的状态下,柳英很珍惜来之不易的学习机会。十分刻苦,决心考上大学,及早工作,以帮助父亲减轻家庭负担。
    她承揽了所有的家务事,还要照顾弟弟。累了就洗把冷水提神,病了也忍着。每当复习功课疲倦时,总强制自己挺住。随着压力越来越大,心情变得急躁,看着书就是记不住,心里更是发烦。参加高考,成绩一直突出的她,结果名落孙山。接着,寝食难安,见人就烦,常与别人争吵。老师一直同情她,也关注她。那位极有责任感和善良的老师,掏钱为她找心理咨询师辅导,才使她慢慢平静下来。
    焦虑症的形成原因
    (1)期望值过大。没有充分分析客观实际,对人对事超越限度地寄予很大希望,在没有结果时担心,出现结果后接受不了,焦虑情绪就产生了。
    (2)不适应快节奏。社会竞争激烈造成生活书奏过快,而自身对环境的适应力太差,也有因疲沓的个性引起不适应的现象。自己的不适应也觉得不好,就是难以更正,担心别人议论、看不起,心情就焦虑。
    (3)负面情绪沉积。这样的情况主要是由于内向性格所致。不愿多与人交往,不善于与人沟通,心情不爽时闷在心里,但又有这样那样的担心和忧虑,引发焦虑症状。
    焦虑症状产生后就像一根捆绑我们手脚的绳索,直接危害到我们日常的生活,带来很不好的后果,破坏了机体内部的平衡,造成疾病。所以,要学会放松,斩断那根束缚的绳索。
    心理医生建议消除焦虑情绪的办法:
    (1)清楚自身状况。自己对自己做客观分析。仔细回忆并确认焦虑症状。可以采取自问的方式。如:我怕什么?我在焦虑什么?然后找原因,知道为什么怕。越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗。一一对照,一一分析,这个过程也是在帮助你释放和排泄负面情绪。一次没有搞清楚,就来第二次,直到清楚为止。
    (2)正确认知。当你认为所怕的事情真的出现了,即使是“最坏的结果”,你要想想是否真的可怕。别人在同样的情况下。是否也是和自己一样感到可怕?别人不怕,自己有必要怕吗?你认为最坏的理由是什么?这种可怕的情况出现了,你是不是无法生活了?会不会丢失性命?肯定不会。把一切看破看透,才能放得下。
    (3)心力转移。觉得焦虑、紧张的时候,做个深呼吸、泡个热水澡。可以收到相当不错的效果。另外,不要忘记在紧张的学习和工作之余多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动,使自己的注意力得以转移,情绪得以放松,心境得以开阔。
    (4)常听音乐。欣赏一曲优美抒情的轻音乐,既是一种美的享受,更是一种让大脑放松的好办法。
    (5)自我暗示。当你在生活中遇到难题和压力时,应该沉着,稳定自己的情绪,并做些放松性的自我暗示。如“我是最棒的,问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、“焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题,而一旦成功。将会形成良性刺激,使你得到进一步放松。
    (8)及时发泄情绪。当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大不幸使你产生强烈的焦虑症状时,当你在生活中遇到不顺心的事情,使你满腹愁云或怒火中烧时,最重要的放松秘诀是与通情达理的朋友或志同道合的知己坦诚交谈,既可倾吐苦衷或宣泄怒气,又能得到理解与支持、安慰与忠告。再就是到僻静处吼叫、捶打,把心中的积怨排解出来。使焦虑情绪转入正常。
    以上建议并非专业的治疗方案,仅是自助性参考。当你的焦虑症状无法有效改善,或者是涉及到长期的情感经历及人格特征时,请找心理咨询师寻求心理治疗。
文章来源,苏州万知心理咨询:http://www.wanzhixinli.com/newsShow.asp?dataID=217,转载请保留链接。


万知:学心理学-苏州心理医生,苏州心理咨询师培训班,报名考试.网站论坛,留言在线心理咨询(非热线电话,qq). 网站管理员点击这里给我发消息1252476432 
Powered by OTCMS V2.0
.