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心理咨询

自卑感的心理调适

    著名的奥地利心理学家阿德勒认为,自卑感并非什么坏的情感,或是变态的征兆。相反,他是每个人在追求更加优越的定位和完美的人生过程中必然要出现的心理反应。关键在于如何对待这种自卑感,是像孩子那样里利用自卑逃避现实事实,依赖他人,还是勇敢的克服和超越自卑,走向成功的人生?因此,对于一个自卑者,如何调适他的自卑心理对于他的人生有着重要的意义。
    一些人克服自卑心理主要是通过补偿的方法。自卑感的补偿有自觉与不自觉、积极与消极之分。比如,有的人明知自己没有多大本领,却故作姿态,借以弥补自己内心的空虚,显然,这样的补偿方法是不可取的。心理咨询师建议我们设法找到自已自卑感产生的原因,具体分析对待,并努力克服,就显得尤为重要了。
    为了改变过度自卑,首先应对其危害有清醒的认识,有勇气和决心改变自己;其次,应客观、正确、自觉地认识自己,无条件接受自己,欣赏自己所长,接纳自己所短,做到扬长避短;第三,正确得表现自己,对自己的经验持开放态度,同化自我但有限度;第四,根据经验,调整对自己的期望,确立合适的抱负水平,区分长期目标和近期目标,区分潜能和现在表现;第五,讨外界影响保持相对独直,正确对待得失,勇于坚持正确的,改善错误的。同时保持一定程度的容忍。
    下面几种方式是克服自卑感积极可取的:
    1.增强信心。当知道自己在某方面有缺陷,不如人的时候,热爱生活,想或为生活强者的人,会懂得“以勤补拙”,懂得“笨鸟先飞”的道理。而要做到这一点,自信心很重要。因为只有自己相信自己,乐观向上,对前途充满信心,并积极进取;才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。
    2.增加成功经验。心理医生发现一个人成功经验越多,他的期望也就越高,自信心也越强。可见,通过一次又一次微小的成功,可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说,重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”,增加成功的经验。这可以由小由少做起。确保首次努力的成功,形成良性循环。如果已遇到困境,感到自卑,则可以改做一件比较容易成功,或者自己愿意并有兴趣的活动或工作,以便增强信心,免除自卑。
    3.正确估价自己。俗话说“尺有所短,寸有所长”。“金无足赤,人无完人”。每个人都有长处与短处,因此不能只看自己短处不看长处:积极的态度是扬长避短,以“长”补“短”。这一方面不行,也许另一方面比别人强,多向名人或比自己强的人学习,多读些有关名人成功的书籍;尤其是那些曾被自卑感网扰的名人的事迹,从中获得克服困难的经验,进而鼓励自己加强自信,发挥所长,集中精力,矢志不渝地达到目标。这样,自卑心理也会不驱而散(【注】有时这样做是有副作用的,只是增加了自己的挫败感,此时应找专业的心理咨询师寻求心理治疗)。
    4.深层冥想法:日本精神疗法研究所所长小林英夫认为,此法能充分运用潜能抑制自卑感,方法是:配合腹式呼吸,集中想想自己的长处,例如想想小学时期那些令人高兴的事,想想别人的赞美,就拥有越多的自信,不要羞于承认自己的长处,以零为基点,不断去增添它。其实,自卑感人人都有,只是轻重多少不同而已。人无完人,我们给自已定一个完美的标准,无疑是给自己增加不必要的负担。所以,不如积极地去评价自己,不断挖掘自已的潜力。在你自我实现的过程中会发现自己也有伟大之处,也可以创造精彩。
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